잠을 설치다, 푹 자는 방법 BEST 5 총정리

잠에 잘 들지 못하고 밤새 눈을 감고만 있었던것 같은 경험을 해보신적 있나요? 오늘 밤에는 푹 잘 수 있을지 걱정정이 된다면, 따라하기만 하면 푹 잘 수 있는 방법 Best5 정리했으니 잠을 통해 건강지키시기 바랍니다. 

 

 

 

푹 잘 수 있는방법 Best 5

 

숙면은 하루 일과로 지친 몸을 회복하는 매우 중요한 과정입니다. 다음은 수면에 중요한 5가지입니다. 꼭 지켜서 숙면을 취하시기 바라겠습니다.

**진부한 내용이라고 생각하실 수 있지만 불면증으로 고생하다 지금은 칼같이 지키고 있는 것들입니다. 꼭 따라해보세요**

 

1. 음식 조절
2. 수면환경 조성
3. 책, 전자기기 사용금지
4. 잠 들기전 반복적인 행동 습관화하기
5. 생각 흘려보내기 연습

 

숙면 취하기 A to Z

 

잠자기 2시간 전에는 음식을 먹는 것을 자제해야 합니다. 잠이 들어도 음식물이 위에 있으면 위는 계속해서 일을 합니다. 그러면 숙면을 취해도 몸이 피곤합니다.

 

푹 자고 싶다면 잠들기 전에 환경을 조성해주는 것이 중요합니다. 무드 등과 음악을 활용하는 방법이 가장 좋습니다. 채도가 낮은 전구를 활용해주세요. LED의 경우는 조용한 환경이라면 기분 나쁜 소음이 발생할 수 있으니 피해주세요.

 

책을 읽으면 생각하느라 잠이 깨고 전자기기를 쓰게 되면 블루라이트가 수면을 방해하기 때문에 꼭 잠들기 30분 전에는 사용을 금지해주세요.

 

 

 

 

다음은 잠 들기 전에 반복적인 행동을 습관화하는 것입니다. 매번 잠 자기전 똑같은 행동을 하게 되면 징크스처럼 꼭지키게 되고 이게 효과가 있더라고요. 

 

저는 개인적으로 스마트폰, 책, 리모컨을 협탁에 가지런하게 두는 것을 마지막으로 잠이 오지 않아도 무조건 눈을 감습니다. 3일정도는 잡다한 생각에 정말 어려웠는데 푹 자고 일어나니 정말 효과 있구나 하는 것을 느꼈습니다.

 

마지막은 생각 흘려보내기입니다. 생각은 꼬리에 꼬리를 물고 떠오릅니다. "코끼리를 떠올리지 말아보세요" 하면 코끼리가 눈 앞에 아른거리죠? 이럴때 가장 효과적인 방법은 코끼리를 떠올리고 끝내는 겁니다.

 

오늘 밤은 숙면하셨으면 좋겠습니다.

 

잠을 설치다: 다른 원인

 

잠을 설치는 원인을 알고 해결하면 푹 잘 수 있습니다. 혹시나 다음 중 하나에 해당한다면, 해결 방법 또한 정리해두었으니 확인해보시기를 바랍니다.

 

1. 입을 벌리고 자는 습관을 가지고 있다. (입 벌리고 자는 습관 해결 방법)
2. 혹시 나도 수면무호흡증? (각종 심장질환의 원인. 치료 방법은?)
3. 신경안정제 몸에 좋지 않아요. (천연신경안정제 감태, 발레리안 효능 & 먹는 방법)
4. 렘수면 장애, 배우자가 제일 힘들어요. (효과적인 치료 방법)

 

마무리

 

잠은 우리 몸을 원래 상태로 회복시키는 매우 중요한 순서입니다. 충분한 잠을 자야지 생생한 아이디어와 다음날 나의 일을 할 수있는 활력소가 생깁니다. 푹자는 방법 Best 5를 통해서 오늘도 푹 숙면하시기 바라겠습니다.

 

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